小田原エステ夜勤の方にとっておきダイエットメニュー
2017/08/09
小田原エステ
ローズハニーエステの喜佐美です
今日は夜勤の方にとってもいいお話です!!
もちろん夜中に小腹が空いてしまう方にもです!!
ダイエットしてる方は8時以降は食べないとかゆう方が多いですよね!
でも夜勤とかしてる方はなかなかそうはいきませんよね
なんで9時以降に食事をとらない方がいいかというと、
9時以降になるとBML1(ビーマルワン)が増加してしまいます。
BML1とは生活リズムを調整するたんぱく質の一種で、体脂肪の増加指令
を担う。BML!が増加すると脂肪の蓄積が増加してしまうのです
でもお腹が空いているのにそのまま寝たりするのはなかなかできないですよね
しかも食べないほうがたんぱく質不足になり肌が荒れたりしちゃうんです!
そこで今日はブログを見ていただいてる皆さんに。。。。
遅いご飯の摂り方とレシピをご紹介します
太らない夜ご飯のコツ
①資質&等質は極力オフ
②肉、魚を控え大豆食品を摂る
③ビタミン、ミネラルを補給
夜に食べるといいものは、大豆製品と野菜です( ̄▽+ ̄*)
大豆製品はたんぱく質が豊富で脂肪細胞が少なく、消化吸収がいい
野菜もしっかり体のメンテに必要なビタミン、ミネラルを含み、
便通をよくする食物繊維も補給できるんです
21時以降は糖質オフ野菜と大豆を食品の主体の食事を!
食後のエネルギー消費が少ない夜は、資質だけだはなく糖質も
極力減らして暖かいスープで内臓を冷やさないのもポイント
日時が変わったら豆乳や牛乳のドリンクを!
たんぱく質を摂れる豆乳や牛乳を一杯飲んで寝れば、
翌朝に起きたとき内蔵が疲れてるなんてことにならない
☆簡単お豆腐レシピ
必要なものは写真にある納豆とお豆腐とサラダです!
味付けは
お豆腐は水切りしないで絹がしを使って、
納豆のタレと塩麹でトロトロになるまで混ぜて
その日の気分やお好みでキムチや梅干をたたいたやつや
辛子明太子と混ぜたりしてお豆腐納豆自体をドレッシングの変わりにしてください!
いかがですか??是非皆さんお試しください!